La saison des sports d’hiver est ouverte ! La période des vacances et des week-ends à la montagne est bien là et va vous demander, avant toute chose, une bonne préparation physique. Pour éviter ces perpétuelles blessures et courbatures, il est, certes, nécessaire de bien échauffer votre corps avant de vous rendre sur les pistes, mais il est aussi important de vous préparer physiquement plus ou moins 6 mois avant le début de votre séjour.

Maxime, coach sportif, vous guide avec ses conseils et exercices à suivre.

Vous pouvez contacter Maxime par FacebookInstagram ou au 06 88 17 23 01.

 

Cardio by Maxime
© JBB Photographe

Le cardio

Le cardio s'adresse surtout aux personnes qui ne pratiquent pas d'exercices physiques le reste de l'année :

Il est conseillé de pratiquer une activité comme la natation, la course, le rameur, le vélo ou l'elliptique à raison de 2 à 3 fois par semaine.

Il est aussi important d'inclure des exercices de cardio fractionné : il s'agit d'un entrainement qui alterne des exercices de haute intensité, avec des périodes de récupération, répétés plusieurs fois.

Par exemple, vous pouvez effectuer des accélérations sur de courtes durées (pendant 30 secondes à fond) puis relâcher (pendant 30 ou 45 secondes de récupération) et répéter 5 fois !

 

Renforcement abdominal - la planche

Le renforcement abdominal

Le renforcement abdominal est un travail de gainage pour renforcer ses lombaires et abdominaux. Certains exercices sont faciles à faire chez soi, 2 à 3 fois par semaine.

  • La planche latérale : se positionner sur le coude, mettre son deuxième bras le long du corps, aligner tête/bassin/jambes, soulever tout le corps latéralement et maintenir 30 secondes. Faire 3 séries de chaque côté.
  • La planche : se mettre sur les deux avants bras en respectant l'alignement tête/bassin/jambes et les talons engagés vers l'arrière pour faire attention aux lombaires. Soulever le corps en maintenant les avants bras et les pieds au sol. Faire 3 séries de 30 secondes.

N'oubliez pas de respirer (inspiration/expiration) et de serrer votre ceinture abdominale.

Possibilité pour les personnes les plus averties de faire les mêmes exercices avec un TRX. La pratique Pilates est également recommandée.

 

Renforcement des membres inférieurs
© JBB Photographe

Le renforcement des membres inférieurs

  • La chaise : coller son dos contre un mur, épaulés relâchées, tête droite (regard porté vers l'avant), jambes fléchies à 90°, pieds  placés à largeur bassin, orteils légèrement tournés vers l'extérieur, abdos contractés et respiration très importante. Maintenir 30 à 45 sec (ou plus d'une minute pour les plus avertis).
  • Les squats : debout, pieds placés largeur du bassin, orteils tournées légèrement sur l'extérieur, le dos droit, abdos engagés, épaules relâchées et bras croisés devant. Fléchir les genoux en poussant les fesses vers l'arrière, le dos droit, regard portant vers l'avant, inspirer et remonter en engageant les talons au sol et en expirant. Travail de 30 à 45 secondes pendant 4 à 5 séries.
  • Les fentes : debout, le dos droit, jambes largeur de bassin, mains sur les hanches, tête droite, regard vers l'avant, abdos contractés, faire un grand pas vers l'avant en obtenant une flexion du genou à 90°, dos droit, jambe arrière parallèle au sol sur la pointe de pied, pousser avec votre jambe pour revenir à la position initiale. Inspiration sur le pas en avant/ expiration sur la poussée. Travail de 30 à 45 secondes, pendant 4 à 5 séries pour chaque jambe.

 

Proprioception by Maxime

La proprioception

Equilibre, stabilité & coordination

 

Se mettre sur une jambe tendue, mains sur les hanches, pieds largeur bassin, la deuxième jambe à 90° direction la fesse, inspirer et expirer.

Pour les plus avertis : bras tendus sur les côtés et yeux fermés !

Rester entre 30 secondes et 1 minute. 3 séries sur chaque jambe.

Possibilité de le faire avec un Bosu ou un Plateau de Freeman.

 

Étirements et hydratation

Étirements et hydratation

 

La flexibilité : il s'agit d'exercices d'étirements permettant d'améliorer votre posture, prévenir les blessures, améliorer la détente et les capacités physiques. La respiration est également très importante.

Pensez bien à vous hydrater avant, pendant et après votre session !

Après votre journée ski, n'oubliez pas de bien vous relaxer et d'éliminer l'acide lactique présent dans vos jambes. Pour cela, certaines activités sont conseillées telles que l'aquabiking, le pilates et le stretching par exemple.

C'est terminé ! Ces quelques exercices vous permettront ainsi de vous préparer au mieux avant votre séjour au ski. N'hésitez pas à contacter Maxime si vous avez la moindre question.

Comme vous avez pu le constater, ces exercices sont tout à fait réalisables depuis chez vous !

 

Salle de sport - Chalet Namaste des neiges

Votre chalet skis aux pieds avec salle de sport !

Pouvoir se préparer avant le ski grâce à sa salle de sport privée chez soi (vélo, elliptique, tapis de course...) puis dévaler les pistes grâce à son chalet skis aux pieds :

  • Namaste des neiges : En plus de disposer d'une salle de sport, ce chalet vous offre également une salle de massage, deux jacuzzi (intérieur et extérieur), une grande piscine... Tout ce qu'il faut pour se détendre après une journée ski !
  • Les Bastidons : Saviez-vous que 3 chambres de ce chalet ont accès à la terrasse équipée d'un magnifique jacuzzi extérieur avec vue sur les montagnes ? Sans compter le ski-room privatif, le hammam, la piscine, le jacuzzi intérieur, le sauna et la salle de massage ! Tout est mis en œuvre pour vous faire passer un séjour inoubliable.
  • Chalet des Sens : Il vous sera possible de retourner à skis dans ce chalet ! Un spa, un salon de thé, une salle de gym, cinéma ou bar... Tout vous est possible et pratique !

 

Salle de sport - Chalet Edge

Pour un séjour sportif/détente à Megève...

Poussez l'expérience sportive à Megève en optant pour un chalet confort et doté des meilleurs équipements !

  • Chalet Edge : Il bénéficie d'une situation privilégiée à Megève et dispose également d'un hammam, une salle de fitness, une salle de massage et un jacuzzi extérieur. L'idéal pour un retour au chalet en version détente face à un splendide coucher de soleil sur les pistes du Mont d’Arbois.
  • Chalet Epilobes : Une salle de sport pour vous mettre en forme et un sauna pour vous relaxer, en plus des vues panoramiques sur le massif des Aravis !
  • Chalet Blackbird : Si ce chalet a une particularité, en plus de sa salle de sport, sa salle de jeux et son sauna, c'est bien la vue qu'il offre : une vue sur le Mont-Blanc absolument à couper le souffle ! Vous pourrez en profiter depuis le jacuzzi extérieur avec vos proches.